Määritelmällinen käsikirja ketogeenisen ruokavalion ja ketoosin saavuttamisen hiilihydraattittomiin elintarvikkeisiin

Ketogeeninen ruokavalio

Syvennytään ketogeenisen ruokavalion taustalla oleviin periaatteisiin keskittyen vähähiilihydraattiseen saantiin ketoosin aikaansaamiseksi, jolloin elimistö polttaa rasvaa polttoaineena hiilihydraattien sijaan

Nolla hiilihydraattia sisältävät elintarvikkeet

Tutustu hiilihydraatittoman ruoan nauttimisen etuihin, kuten nopeutettuun rasvanpudotukseen, parantuneeseen henkiseen selkeyteen ja kohonneeseen energiatasoon

Nollahiilihydraattisen ruokavalion rakentaminen 

Opi varastoimaan ruokakomeroosi välttämättömiä hiilihydraatittomia elintarvikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, kananmunia, öljyjä ja valikoituja maitotuotteita

Nollahiilihydraattinen proteiini 

Tutustu erilaisiin proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vain vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja, kuten naudanliha, kana, sianliha, kala, tofu ja tempeh

Terveellisten 

Tutustu terveellisten rasvojen rooliin ketogeenisessä ruokavaliossa ja tunnista hiilihydraatittomat lähteet, kuten avokado, kookosöljy, oliiviöljy ja pähkinät

Nollahiilihydraattiset vihannekset

Tunnista vihannekset, jotka sisältävät erittäin vähän hiilihydraatteja, kuten lehtivihannekset, kurkut, selleri ja kesäkurpitsa, jotka ovat ihanteellisia ketoosin ylläpitämiseen

Nollahiilihydraattiset välipalavaihtoehdot

Tutustu välipalaideoihin, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, kuten juustoviipaleet, kovaksi keitetyt kananmunat, suolaliha ja pähkinät, jotka sopivat täydellisesti polttoaineeksi matkalla

Nolla hiilihydraattia ruokailu ulkona

Osaa strategioita ulkona syömiseen hiilihydraatittomasta elämäntavasta kiinni pitäen, mukaan lukien ruokalistan valintavinkkejä ja korvaavia vaihtoehtoja ravintoloissa

Ketoosin ylläpitäminen

Tutustu tekniikoihin ketoosin saavuttamiseen ja ylläpitämiseen oikean makroravintotasapainon, ateriasuunnittelun ja ketoainepitoisuuksien seurannan avulla